«МЫ ВМЕСТЕ»
Групповая психотерапия онлайн

В сообществе «Мы вместе» мы придерживаемся принципа бережности. Вы не обязаны делиться тем, к чему не готовы. В начале работы вы можете занимать позицию наблюдателя. Процесс самораскрытия происходит постепенно, в вашем индивидуальном темпе. Задача ведущего психолога — следить за тем, чтобы психотерапевтическое пространство оставалось безопасным, а каждый участник чувствовал уважение к своим личным границам и праву на молчание.

На группах поддержки вы можете сначала прийти и просто писать в чате, потом по мере готовности начать говорить голосом. И затем когда будете готовы, то включать камеру.

На некоторых группах всегда важно быть с включенной камерой. Это будет указано в правилах группы или вы можете это уточнять у ведущих.

В группе не существует понятия «не получилось». Сами чувства — неловкость, страх отвержения или сомнения — уже являются важным материалом для работы. Наши психологи профессионально работают с групповой динамикой, помогая каждому участнику пройти этап адаптации. Здесь вам помогут войти в группу мягко, что дает уникальный опыт социальной поддержки.

Чувство стыда часто проистекает из ощущения своей исключительности, но в терапии существует понятие «универсальности страданий». В группе «Мы вместе»  вы встретите людей, которые разделяют ваши переживания. Все наши группы строго следуют этическому кодексу, который гарантирует конфиденциальность и отсутствие осуждения, что позволяет безопасно открываться даже в самых «стыдных», на первый взгляд, вопросах.

Сильные эмоции — это не помеха, а важная часть исцеления. Психотерапевтическая группа — это место, где можно быть любым: плачущим, злящимся или растерянным.

За процессом всегда следит опытный ведущий-психолог, который обладает навыками контейнирования (удерживания) сложных чувств. Он поможет вам прожить этот момент безопасно, а группа обеспечит необходимую эмоциональную поддержку. Мы не «подавляем» наши чувства, а учимся с ними справляться, превращая острый момент в опыт эмоциональной регуляции и самопомощи в безопасной среде.

Безопасность — главный приоритет «Мы вместе». Групповая психотерапия — это не стихийное общение, а строго структурированный процесс под управлением квалифицированного психолога.

Все участники принимают правила группы, которые включают конфиденциальность и запрет на личные оскорбления. Если внутри группы возникает конфликт, он не подавляется, но и не распаляется. Психолог помогает перевести спор в русло экологичного общения, обучая участников выражать свои чувства без агрессии. Это делает группу безопасным полигоном для тренировки навыков выхода из сложных жизненных ситуаций. Мы создаем свои группы так, что это не место для углубления к конфликт, а возможность регулироваться в группе рядом с участниками и психологами.

В нашем сообществе действует «право на молчание»: вас никто не будет принуждать к активным действиям или ответам, если вы к этому не готовы.

Позиция наблюдателя также обладает психотерапевтическим эффектом. Слушая других, вы можете соотносить их опыт со своим и получать важные инсайты. Как правило, участники начинают активно включаться в работу, когда почувствуют доверие к группе. Мы создаем условия, чтобы этот переход к самораскрытию был для вас естественным и добровольным.

На группах поддержки вы можете сначала прийти и просто писать в чате, потом по мере готовности начать говорить голосом. И затем когда будете готовы, то включать камеру.

На некоторых группах всегда важно быть с включенной камерой. Это будет указано в правилах группы или вы можете это уточнять у ведущих.

Такие ситуации действительно могут возникать. Когда кто-то из участников вызывает у Вас сильные эмоции — раздражение или неприязнь — это может быть ценной информацией о внутренних процессах, особенностях восприятия или прошлых опытах. Вы всегда можете обратиться к ведущим группы в том формате, который будет для вас безопасным — запросить поддержку прямо на группе или обсудить сложившуюся ситуации между встречами.

В конечном итоге, такие ситуации помогают лучше понять себя и развивать навыки регулирования эмоций без их подавления. Важно понимать, что группа может стать для вас пространством для безопасных экспериментов и изучения своих чувств при межличностном взаимодействии.

Наше сообщество предлагает групповую психотерапию, которая базируется на  протоколах, исследованиях и теоретических моделях, подтвержденных научными данными. В отличие от дружеских посиделок группы в доказательных подходах имеют определённую структуру и цели. Они помогают решить конкретные психологические проблемы или развивать определённые навыки.

Ведущим групповых встреч является профессиональный специалист —психолог, имеющий квалификацию и опыт. Он обеспечивает безопасную и структурированную среду, контролирует процессы, помогает интерпретировать возникающие чувства и ситуации. В групповой терапии четко регламентированы стандарты конфиденциальности и этики, чтобы обеспечить доверительную атмосферу. В дружеских посиделках это часто не так явно регулируется.

От тренингов личностного роста нас отличает глубина: мы не даем готовых «рецептов успеха» и не используем агрессивную мотивацию. Мы создаем условия для устойчивых внутренних изменений и самопознания в бережной, а не соревновательной атмосфере.

В индивидуальной психотерапии  вас двое: вы и ваш психолог. Это позволяет сосредоточиться исключительно на внутреннем мире и проблемах одного человека, обеспечивая персонализированный подход и глубокое взаимодействие.
Групповая терапия — это терапевтические сессии, в которых участвуют несколько человек одновременно, ведет их один или несколько специалистов.

В групповой терапии важна не только работа над личными трудностями, но и развитие межличностных навыков, социального функционирования, а также — чувство поддержки, понимания и принадлежности. В группе можно почувствовать «Я не один, не один такой», получить бережную обратную связь от участников, а также услышать опыт других.

Групповая терапия — это про социальное взаимодействие, обмен опытом, развитие межличностных навыков и поддержки. Группа может работать для вас как «лаборатория отношений».

Эти формы психотерапии можно совмещать и мы такой формат всегда поддерживаем, так как считаем, что участие в групповом формате отлично может помочь вам продвинутся и в личной терапии. Сочетание этих форматов считается «золотым стандартом» в доказательной психологии, так как позволяет одновременно работать и над глубинной устойчивостью, и над социальными навыками.

Большинство наших групп ведут двое ведущих, для обеспечения безопасности и своевременной поддержки. Так же на встречах соблюдается строгий сеттинг, то есть внимание и время распределяется равномерно на всех участников.

Мы ограничиваем количество участников (так называемые малые группы), чтобы каждый оставался в поле зрения специалистов
Ведущие выстраивают процесс так, что участники начинают помогать друг другу.

Таким образом, вы получаете не «кусочек» внимания психолога, а полноценную работу всей группы под его экспертным контролем. Часто именно наблюдение за тем, как психотерапевт работает с другим участником, дает больше понимания, чем прямой диалог.

У каждой из этих моделей есть свои плюсы и проверенная годами эффективность. Наша Группа поддержки построена на несколько иных принципах, и это делает её уникальным пространством.

Давайте разберем по пунктам:
1. Анонимные Алкоголики (АА) / ВДА и другие «12-шаговые» программы:

• Фокус: Конкретная проблема (алкоголизм, созависимость, последствия взросления в дисфункциональной семье).
• Структура: Часто следуют традиционным форматам, чтению шагов (темы), обмену опытом по заданной теме. Акцент на сдаче себя высшей силе (как бы это не понималось) и работе по шагам с спонсором.
• Состав: Может быть как закрытым, так и открытым, группы часто большие.

2. SMART Recovery:

• Фокус: Научно-обоснованный подход к зависимости (любой: алкоголь, наркотики, игровая). Основан на когнитивно-поведенческой терапии (КБТ) и рационально-эмотивно-поведенческой терапии (РЭПТ).
• Структура: Встречи включают обсуждение инструментов (например, работа с побуждениями, дисфункциональными мыслями). Это более психообразовательный и навыковый формат.
• Цель: Развитие самопомощи через овладение конкретными методами.
• Состав: Может быть как закрытым, так и открытым, группы часто большие.

Наша группа — это гибкое, сфокусированное на действии и обратной связи пространство, которое сочетает в себе поддержку и практическую работу.

Что нас отличает:

• Небольшой формат: До 10 человек. Это создает атмосферу доверия и безопасности, где каждый действительно может быть услышан.
• Динамичный состав: На встречу могут прийти как новые участники, так и те, кто был раньше. Это дает свежие взгляды и показывает разные этапы пути.
• Структурированность и конкретика: Мы не просто делимся переживаниями (хотя это очень важная часть). Мы работаем с запросами участников в текущем моменте.

Как проходит наша встреча (1.5 часа):

• В самом начале ведущие рассказывают правила работы в группе. Это помогает всем понять что будет происходить, и какие рамки есть у этого процесса. 
• Знакомство и открытый шеринг. Кратко обозначаем, с чем пришли.
• Работа с запросами (основной блок). 2−3 участника получают фокус внимания группы.
• Сначала человек описывает свой запрос в том объеме, который посчитает нужным или приемлемым на данный момент.  Затем четко формулирует запрос группе: «Мне нужна поддержка», «Дайте рекомендации, как поступить», «Хочу просто выговориться и разделить чувства», «Помогите увидеть слепые пятна».
• После этого остальные участники дают обратную связь в рамках запроса: делятся похожим опытом, предлагают варианты, поддерживают или задают проясняющие вопросы. Двое ведущих группы фасилитируют, координируют все что происходит на группе. Создают управляемый процесс работы группы. 
• Заключительный шеринг. Подводим итоги, делится впечатлениями от встречи.

Да, это вполне нормально. На начальных этапах групповой терапии участники могут испытывать ухудшение своего самочувствия или появление неприятных чувств. В ходе терапии происходит сближение с собственными проблемами, что может быть тяжело и вызывать стресс. Представьте, что вы начали делать уборку в шкафу, который не открывали годами: прежде чем станет чисто, на полу неизбежно окажется гора вещей.

На первых этапах в группе вы можете столкнуться с непривычными чувствами, так как начинаете соприкасаться с темами, которые раньше возможно игнорировали или они были скрыты от вас.

Важно помнить, что подобные реакции — это часть процесса и обычно свидетельствуют о том, что человек работает над своими вопросами. Ведущий играет ключевую роль в создании безопасной и поддерживающей атмосферы, помогая участникам справляться с возникающими сложностями.

Если есть опасения или сильный дискомфорт, важно обсудить это с ведущими в любой удобной для вас форме: на группе или между встречами. Главное — не оставаться с этим наедине.

Стандартная длительность одной групповой сессии в «Мы вместе» составляет 1,5−2 часа (в зависимости от группы). Это оптимальное время, которое позволяет каждому участнику высказаться, получить обратную связь от ведущих и проработать свой запрос в рамках текущей групповой динамики.

Встречи проходят 1 раз в неделю в фиксированный день и время. Регулярность — важнейший фактор эффективности психотерапии. Она создает необходимый ритм, который помогает психике адаптироваться к изменениям, чувствовать устойчивость процесса и сформировать необходимые навыки.

В случае пропуска деньги не возвращаются.

Перед вступлением в группу вы знакомитесь с ведущим/ведущими. Для этого мы пригласим вас на небольшой созвон-собеседование. Это помогает понять, подходит ли вам группа, нет ли противопоказаний, совпадают ли ваши цели с тематикой группы и комфортно ли вам с ведущими группы.

После знакомства с психологами и собеседования с опорой на полученную информацию вы можете принять решение — идти вам в эту группу или нет.
Можете ли вы уйти? Да, это ваше право. Психотерапия — процесс добровольный. Однако, если вы почувствуете желание уйти, важно заранее предупредить об этом ведущих. Мы предложим обсудить это решение индивидуально или в группе. Часто желание «сбежать» — это важный момент сопротивления психики, проработав который, клиенты совершают самый большой прорыв. Если же решение окончательное, мы поможем вам совершить экологичный выход, чтобы этот опыт остался для вас поддерживающим, а не травматичным.

В рамках группового процесса ведущий-психолог уделяет внимание каждому. Но полноценный личный диалог обычно выносится за пределы общей встречи. Это связано с правилами терапевтического сеттинга: группа работает наиболее эффективно, когда важные чувства обсуждаются внутри круга.

Однако мы предусмотрели несколько вариантов поддержки:

• Предварительное знакомство: до начала группы вы общаетесь с психологом лично;
• Техническая связь: если в процессе психотерапии вы столкнулись с сильным дискомфортом, вы всегда можете написать ведущему. Он поможет оценить состояние и решит, нужно ли обсудить это на группе или требуется индивидуальная консультация;
• Параллельная терапия: мы поддерживаем совмещение форматов. Если тема слишком интимна для группы, её можно проработать с личным психологом, используя группу как ресурс для социализации и поддержки.

Соблюдение правил — это фундамент, на котором строится психологическая безопасность каждого участника сообщества «Мы вместе». Если происходит нарушение, ведущий-психолог берет на себя роль модератора.

Мы действуем в несколько этапов:

• Обсуждение в группе: нарушение правила часто становится важным моментом для психотерапии. Мы разбираем, что произошло, какие чувства это вызвало и как это влияет на доверие внутри сообщества;
• Профессиональное вмешательство: психолог мягко останавливает небезопасное поведение и помогает участникам вернуться в русло экологичного общения;
• Крайние меры: В исключительных случаях, если участник систематически игнорирует правила или проявляет агрессию, ведущий может принять решение о его исключении из группы. Это делается для защиты психотерапевтического пространства и сохранения психологического здоровья остальных участников.
• Наша цель — не наказать, а создать предсказуемую и стабильную среду, где каждый может быть уверен в защите своих границ.

Для того, чтобы забронировать место в группе, после собеседования необходимо оплатить стоимость одной встречи. Остальная оплата (первая часть или целиком) осуществляется за неделю до старта группы. График внесения платежей можно согласовать с ведущими.

Оплата производится переводом на карту. Есть возможность приема платежей с зарубежных карт.

Для участия в онлайн группе необходимо установить на вашем устройстве Zoom. На встречах важно присутствовать с включённой камерой. При необходимости — использовать наушники и микрофон.
Также важно заранее зарядить устройство и по возможности обеспечить стабильный интернет.