«Быть с другими, оставаясь собой»

Вы замечали, как сильно ваше настроение зависит от реакции других людей? Похвалили — появляется уверенность в себе. Не ответили на сообщение, посмотрели холодно, не оценили ваши усилия — и внутри растут тревога, сомнения или чувство вины.

И тогда становится важным заслужить одобрение — Вы автоматически подстраиваетесь, угадываете ожидания других людей, следите за их реакциями и всё реже задаёте себе вопрос: «А чего хочу я сам?»

Со временем это становится настолько привычным, что почти перестаёт замечаться.
В схема-терапии такой паттерн часто связан со схемами Поиска одобрения, Самопожертвования и глубинной схемой Дефективности/Стыда.

В основе этих схем обычно лежит болезненное убеждение: «Со мной что-то не так». Оно не всегда осознается отчетливо — скорее это едва различимый, но постоянный внутренний фон: «Если люди увидят меня настоящего, они разочаруются», «Если я не буду стараться, меня перестанут любить и ценить».

Поэтому приходится все время показывать лучшую версию себя, скрывать уязвимость, соответствовать ожиданиям, заботиться о других больше, чем о себе и заслуживать право быть значимым.

Это очень утомительная жизнь.

А еще:

• Вы теряете контакт со своими потребностями, вам трудно понять и услышать свои истинные желания. Копится ощущение, что вы живете не свою жизнь.
• Вы ждете, что на вашу отзывчивость и жертвенность люди буду отвечать тем же, но этого почему-то не происходит. Вы разочаровываетесь в людях.
• Вы прячете свою уязвимость, вам сложно раскрыться людям и сложно строить по-настоящему теплые, искренние отношения.
• Вы защищаетесь от болезненных эмоций отстранением или агрессией, увеличивая тем самым дистанцию между собой и другими.

Эта группа поможет научиться строить отношения с людьми, не отказываясь от собственных чувств, потребностей и границ.

Проблема в том, что дезадаптивные схемы поддерживаются не только мыслями, но и эмоциональным опытом. Можно много раз повторять себе: «Я хороший человек, меня любят и ценят», но продолжать чувствовать стыд, тревогу и страх отвержения.

Поэтому в группе мы работаем не только на уровне понимания, но и на уровне переживания нового опыта.

Участники получат возможность:

• лучше понять свои схемы и способы совладания с ними;
• увидеть, как стремление заслужить одобрение влияет на отношения, работу и самооценку;
• научиться замечать моменты, когда решения принимаются из страха отвержения, а не из собственных потребностей;
• постепенно снижать зависимость от внешней оценки;
• развивать внутреннюю опору и более устойчивое чувство собственной ценности;
• получать опыт принятия, в котором не нужно быть идеальным, удобным или заслуживающим.

Группа становится пространством, где можно рискнуть быть более настоящим и убедиться, что близость и принятие не обязательно нужно заслуживать.

Часто бывает, что люди приходят в группу с тревогой, боятся показаться странными, навязчивыми или слишком чувствительными. Возможно, они боятся сказать что-то не то, занять слишком много места, времени или, наоборот, привыкли молчать и оставаться незаметными. Эти переживания вполне понятны и даже важны — они становятся частью бережной, но важной групповой работы. При этом никто не обязан рассказывать больше, чем готов в данный момент.

Сама группа будет закрытой — после старта новые участники присоединяться не смогут.

Если вы сомневаетесь, подойдет ли вам группа, мы можем обсудить это на предварительном собеседовании.

Возможно, пришло время перестать заслуживать право быть ценным и начать чувствовать свою ценность независимо от мнения других.