Групповая психотерапия онлайн
Групповая психотерапия онлайн
Терапевтический тренинг
«На своей стороне»
Практики самосострадания и внутренней опоры для людей с кПТСР
Терапевтический тренинг
«На своей стороне»
Практики самосострадания и внутренней опоры для людей с кПТСР
О чем тренинг?
Многим людям гораздо легче поддерживать других, чем самих себя.
Внутри может звучать жёсткий голос:
Для людей с опытом травмы, стыда или эмоционального пренебрежения самосострадание часто оказывается не чем-то естественным, а чем-то почти невозможным или даже пугающим.
Этот тренинг — не про «полюбить себя» и не про искусственный позитив.
Мы будем исследовать:
Внутри может звучать жёсткий голос:
- «соберись»
- «не чувствуй»
- «ты опять всё делаешь неправильно»
- «нельзя ошибаться»
- «если я перестану себя критиковать — я расслаблюсь и всё разрушится».
Для людей с опытом травмы, стыда или эмоционального пренебрежения самосострадание часто оказывается не чем-то естественным, а чем-то почти невозможным или даже пугающим.
Этот тренинг — не про «полюбить себя» и не про искусственный позитив.
Мы будем исследовать:
- как формируется внутренний критик,
- почему поддержка себя может вызывать сопротивление,
- как связано самосострадание и чувство безопасности,
- и как постепенно развивать более устойчивое, бережное отношение к себе без давления и насилия.
О чем тренинг?
Многим людям гораздо легче поддерживать других, чем самих себя.
Внутри может звучать жёсткий голос:
Для людей с опытом травмы, стыда или эмоционального пренебрежения самосострадание часто оказывается не чем-то естественным, а чем-то почти невозможным или даже пугающим.
Этот тренинг — не про «полюбить себя» и не про искусственный позитив.
Мы будем исследовать:
Внутри может звучать жёсткий голос:
- «соберись»
- «не чувствуй»
- «ты опять всё делаешь неправильно»
- «нельзя ошибаться»
- «если я перестану себя критиковать — я расслаблюсь и всё разрушится».
Для людей с опытом травмы, стыда или эмоционального пренебрежения самосострадание часто оказывается не чем-то естественным, а чем-то почти невозможным или даже пугающим.
Этот тренинг — не про «полюбить себя» и не про искусственный позитив.
Мы будем исследовать:
- как формируется внутренний критик,
- почему поддержка себя может вызывать сопротивление,
- как связано самосострадание и чувство безопасности,
- и как постепенно развивать более устойчивое, бережное отношение к себе без давления и насилия.
Почему именно группа?
Потому что многие люди с кПТСР живут с ощущением: "только у меня так", «со мной что-то не так», «другие (все) справляются лучше».
И очень многое может поменяться, когда мы видим в живом контакте, что другие тоже живут с внутренним критиком, боятся расслабляться, стыдятся своих реакций и устают от постоянного напряжения.
Самосострадание — это не только понимание. Это навык, который постепенно развивается через опыт, повторение и контакт с другими людьми.
И очень многое может поменяться, когда мы видим в живом контакте, что другие тоже живут с внутренним критиком, боятся расслабляться, стыдятся своих реакций и устают от постоянного напряжения.
Самосострадание — это не только понимание. Это навык, который постепенно развивается через опыт, повторение и контакт с другими людьми.
Почему именно группа?
Потому что многие люди с кПТСР живут с ощущением: "только у меня так", «со мной что-то не так», «другие (все) справляются лучше».
И очень многое может поменяться, когда мы видим в живом контакте, что другие тоже живут с внутренним критиком, боятся расслабляться, стыдятся своих реакций и устают от постоянного напряжения.
Самосострадание — это не только понимание. Это навык, который постепенно развивается через опыт, повторение и контакт с другими людьми.
И очень многое может поменяться, когда мы видим в живом контакте, что другие тоже живут с внутренним критиком, боятся расслабляться, стыдятся своих реакций и устают от постоянного напряжения.
Самосострадание — это не только понимание. Это навык, который постепенно развивается через опыт, повторение и контакт с другими людьми.
Ведущие
- Анна БеленкоПсихолог (контекстуально поведенческое направление — ТПО/ACT, СФТ/CFT), кандидат медицинских наук, специалист по психосоматическим нарушениям.
- Светлана ШронКлинический психолог (ТПО/ACT, КПТ/CBT, ЕМДР). Член АКПН, ЕМДР Европа, АКПП.
Ведущие
- Анна БеленкоПсихолог (контекстуально поведенческое направление — ТПО/ACT, СФТ/CFT), кандидат медицинских наук, специалист по психосоматическим нарушениям.
- Светлана ШронКлинический психолог (ТПО/ACT, КПТ/CBT, ЕМДР). Член АКПН, ЕМДР Европа, АКПП.
Дата проведения
23 июня 2026
Стоимость
25 000 руб.
Количество встреч
10 встреч по 2 часа
Частота
Один раз в неделю
Формат
Онлайн в Zoom
Группа закрытая
до 8 участников
Оплата
1 или 2 платежа
Дата проведения
23 июня 2026
Стоимость
25 000 руб.
Количество встреч
10 встреч по 2 часа
Частота
Один раз в неделю
Формат
Онлайн в Zoom
Группа закрытая
до 8 участников
Оплата
1 или 2 платежа
Что это будет?
Это практический онлайн-тренинг в небольшой группе.
Мы будем говорить о том:
Мы будем говорить о том:
- почему самосострадание при травме может пугать;
- как стыд и самокритика поддерживают тревогу;
- как устроена система угроз и почему система достижений не спасает;
- как постепенно создавать внутреннюю безопасность;
- как учиться быть на своей стороне без давления и насилия над собой.
Что это будет?
Это практический онлайн-тренинг в небольшой группе.
Мы будем говорить о том:
Мы будем говорить о том:
- почему самосострадание при травме может пугать;
- как стыд и самокритика поддерживают тревогу;
- как устроена система угроз и почему система достижений не спасает;
- как постепенно создавать внутреннюю безопасность;
- как учиться быть на своей стороне без давления и насилия над собой.
В программе:
-
Самосострадание при кПТСР.
-
Работа с внутренним критиком.
-
Регуляция нервной системы.
-
Стыд и травма.
-
Тело и безопасность.
-
Границы и отношения.
-
Взрослая поддерживающая позиция.
В программе:
-
Самосострадание при кПТСР.
-
Работа с внутренним критиком.
-
Регуляция нервной системы.
-
Стыд и травма.
-
Тело и безопасность.
-
Границы и отношения.
-
Взрослая поддерживающая позиция.
Мы не стремимся «думать позитивно».
Скорее — учимся замечать, как можно быть рядом с собой чуть менее жестоко, особенно в моменты:
- ошибок,
- стыда,
- тревоги,
- внутренней уязвимости,
- эмоциональной перегрузки.
Мы не стремимся «думать позитивно».
Скорее — учимся замечать, как можно быть рядом с собой чуть менее жестоко, особенно в моменты:
- ошибок,
- стыда,
- тревоги,
- внутренней уязвимости,
- эмоциональной перегрузки.
Цели тренинга:
-
Ослаблять жёсткую самокритику и внутреннее самонасилие.
-
Лучше понимать свои эмоциональные реакции и потребности.
-
Развивать более устойчивый и поддерживающий внутренний тон.
-
Учиться замечать и выдерживать сложные чувства без саморазрушения.
-
Формировать навыки саморегуляции и внутренней опоры.
-
Исследовать связь между стыдом, критикой и ощущением собственной ценности.
-
Развивать способность относиться к себе более бережно и реалистично.
Цели тренинга:
-
Ослаблять жёсткую самокритику и внутреннее самонасилие.
-
Лучше понимать свои эмоциональные реакции и потребности.
-
Развивать более устойчивый и поддерживающий внутренний тон.
-
Учиться замечать и выдерживать сложные чувства без саморазрушения.
-
Формировать навыки саморегуляции и внутренней опоры.
-
Исследовать связь между стыдом, критикой и ощущением собственной ценности.
-
Развивать способность относиться к себе более бережно и реалистично.
Методы и подходы
Тренинг опирается на современные исследования самосострадания, травмы и эмоциональной регуляции.
Мы используем:
Мы используем:
- CFT (терапия, ориентированная на сострадание) — подходы Кристин Нефф, Пола Гилберта, Кристофера Гермера, Деборы Ли.
- Современных подходов к терапии травмы и стыда.
Методы и подходы
Тренинг опирается на современные исследования самосострадания, травмы и эмоциональной регуляции.
Мы используем:
Мы используем:
- CFT (терапия, ориентированная на сострадание) — подходы Кристин Нефф, Пола Гилберта, Кристофера Гермера, Деборы Ли.
- Современных подходов к терапии травмы и стыда.
Тренинг может быть полезен, если вы:
Постоянно критикуете и обесцениваете себя.
Тяжело переживаете ошибки и несовершенство.
Замечаете хронический стыд или внутреннее напряжение.
Умеете заботиться о других, но не о себе.
Чувствуете эмоциональное истощение.
Хотите развивать более устойчивую внутреннюю опору.
Интересуетесь темой самосострадания, но вам трудно даются «слишком тёплые» практики.
Тренинг может быть полезен, если вы:
Постоянно критикуете и обесцениваете себя.
Тяжело переживаете ошибки и несовершенство.
Замечаете хронический стыд или внутреннее напряжение.
Умеете заботиться о других, но не о себе.
Чувствуете эмоциональное истощение.
Хотите развивать более устойчивую внутреннюю опору.
Интересуетесь темой самосострадания, но вам трудно даются «слишком тёплые» практики.
Тренинг подойдёт:
-
Людям с высоким уровнем самокритики и внутреннего давления.
-
Тем, кто переживает последствия эмоциональной травмы или хронического стыда.
-
Тем, кому важно бережное и реалистичное отношение к себе.
-
Тем, кто хочет получать не только понимание, но и практические навыки.
Тренинг подойдёт:
-
Людям с высоким уровнем самокритики и внутреннего давления.
-
Тем, кто переживает последствия эмоциональной травмы или хронического стыда.
-
Тем, кому важно бережное и реалистичное отношение к себе.
-
Тем, кто хочет получать не только понимание, но и практические навыки.
Тренинг может НЕ подойти:
-
В острых кризисных состояниях без дополнительной поддержки.
-
Если сейчас трудно выдерживать групповой формат.
-
Если есть ожидание «быстрого избавления» от тяжёлых чувств.
-
При тяжёлых психических состояниях, требующих индивидуального сопровождения.
Тренинг может НЕ подойти:
-
В острых кризисных состояниях без дополнительной поддержки.
-
Если сейчас трудно выдерживать групповой формат.
-
Если есть ожидание «быстрого избавления» от тяжёлых чувств.
-
При тяжёлых психических состояниях, требующих индивидуального сопровождения.
Правила участия в группе
Мы стараемся создавать пространство, в котором возможны: безопасность, уважение, разные чувства, разные темпы и живой человеческий контакт.
Чтобы это было возможно, мы просим участников соблюдать несколько общих правил.
Чтобы это было возможно, мы просим участников соблюдать несколько общих правил.
Всё, что происходит в группе, остаётся внутри группы. Мы просим не пересказывать истории, имена, личные обстоятельства или переживания других участников вне встреч.
Для большей безопасности и контакта мы просим подключаться из спокойного и приватного места, на встречах по возможности быть с включённой камерой и не записывать встречи.
Для того что бы оценить — подходит ли вам в настоящее время тема и формат группы — мы проводим предварительную встречу знакомство со всеми людьми, кто подал заявку на участие. Вы так же можете обсудить это со своим психологом.
Для того что бы оценить — подходит ли вам в настоящее время тема и формат группы — мы проводим предварительную встречу знакомство со всеми людьми, кто подал заявку на участие. Вы так же можете обсудить это со своим психологом.
В группе могут звучать сложные темы и сильные чувства.
Важно:
Право говорить и право молчать — Участник сам решает, чем и в каком объёме он готов делиться, даже если вопросы касаются его настоящего.
Если вдруг вам самим сложно выдерживать эмоции от какой либо темы, то вы можете обратиться к ведущим за помощью в любом формате — на группе или между встречами.
Важно:
- не обесценивать чужой опыт,
- избегать агрессивных интерпретаций и оценок,
- помнить, что у каждого человека свой темп и способ справляться.
Право говорить и право молчать — Участник сам решает, чем и в каком объёме он готов делиться, даже если вопросы касаются его настоящего.
Если вдруг вам самим сложно выдерживать эмоции от какой либо темы, то вы можете обратиться к ведущим за помощью в любом формате — на группе или между встречами.
Мы стараемся говорить из собственного опыта: «я чувствую», «мне сложно», «я замечаю». Это помогает сохранять контакт и уменьшает риск споров и взаимных интерпретаций.
В группе не приветствуются:
Поддержка важнее, чем поиск «правильных решений».
В группе не приветствуются:
- давление,
- непрошенные советы,
- попытки «лечить» или спасать других участников.
Поддержка важнее, чем поиск «правильных решений».
В структурном протоколе важна каждая встреча и каждая тема. Если вы не можете присутствовать на встрече или опоздаете, пожалуйста, предупредите ведущих заранее.
Для терапевтического процесса важны регулярное участие, включённость, уважение ко времени группы и других участников.
Для терапевтического процесса важны регулярное участие, включённость, уважение ко времени группы и других участников.
Группы сообщества не заменяют экстренную психологическую или психиатрическую помощь.
Если ваше состояние резко ухудшается или вы находитесь в кризисе, пожалуйста, обратитесь за дополнительной поддержкой.
Если ваше состояние резко ухудшается или вы находитесь в кризисе, пожалуйста, обратитесь за дополнительной поддержкой.
Правила участия в группе
Мы стараемся создавать пространство, в котором возможны: безопасность, уважение, разные чувства, разные темпы и живой человеческий контакт.
Чтобы это было возможно, мы просим участников соблюдать несколько общих правил.
Чтобы это было возможно, мы просим участников соблюдать несколько общих правил.
Всё, что происходит в группе, остаётся внутри группы. Мы просим не пересказывать истории, имена, личные обстоятельства или переживания других участников вне встреч.
Для большей безопасности и контакта мы просим подключаться из спокойного и приватного места, на встречах по возможности быть с включённой камерой и не записывать встречи.
Для того что бы оценить — подходит ли вам в настоящее время тема и формат группы — мы проводим предварительную встречу знакомство со всеми людьми, кто подал заявку на участие. Вы так же можете обсудить это со своим психологом.
Для того что бы оценить — подходит ли вам в настоящее время тема и формат группы — мы проводим предварительную встречу знакомство со всеми людьми, кто подал заявку на участие. Вы так же можете обсудить это со своим психологом.
В группе могут звучать сложные темы и сильные чувства.
Важно:
Право говорить и право молчать — Участник сам решает, чем и в каком объёме он готов делиться, даже если вопросы касаются его настоящего.
Если вдруг вам самим сложно выдерживать эмоции от какой либо темы, то вы можете обратиться к ведущим за помощью в любом формате — на группе или между встречами.
Важно:
- не обесценивать чужой опыт,
- избегать агрессивных интерпретаций и оценок,
- помнить, что у каждого человека свой темп и способ справляться.
Право говорить и право молчать — Участник сам решает, чем и в каком объёме он готов делиться, даже если вопросы касаются его настоящего.
Если вдруг вам самим сложно выдерживать эмоции от какой либо темы, то вы можете обратиться к ведущим за помощью в любом формате — на группе или между встречами.
Мы стараемся говорить из собственного опыта: «я чувствую», «мне сложно», «я замечаю». Это помогает сохранять контакт и уменьшает риск споров и взаимных интерпретаций.
В группе не приветствуются:
Поддержка важнее, чем поиск «правильных решений».
В группе не приветствуются:
- давление,
- непрошенные советы,
- попытки «лечить» или спасать других участников.
Поддержка важнее, чем поиск «правильных решений».
В структурном протоколе важна каждая встреча и каждая тема. Если вы не можете присутствовать на встрече или опоздаете, пожалуйста, предупредите ведущих заранее.
Для терапевтического процесса важны регулярное участие, включённость, уважение ко времени группы и других участников.
Для терапевтического процесса важны регулярное участие, включённость, уважение ко времени группы и других участников.
Группы сообщества не заменяют экстренную психологическую или психиатрическую помощь.
Если ваше состояние резко ухудшается или вы находитесь в кризисе, пожалуйста, обратитесь за дополнительной поддержкой.
Если ваше состояние резко ухудшается или вы находитесь в кризисе, пожалуйста, обратитесь за дополнительной поддержкой.
Мы вместе - значит, поможем!
Не знаете, какая группа или специалист вам подходят? Хотите высказаться или задать вопрос? Заполните форму и мы ответим вам.
Мы вместе - значит, поможем!
Не знаете, какая группа или специалист вам подходят? Хотите высказаться или задать вопрос? Заполните форму и мы ответим вам.
Наши контакты:
Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.